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Cuánto entrenar y cómo combinarlo con el trabajo con la vida familiar

Hacer una sesión al amanecer antes de ir a trabajar te ayudará a sacar tiempo

Hacer una sesión al amanecer antes de ir a trabajar te ayudará a sacar tiempo

Teniendo en cuenta que las disciplinas a entrenar son tres, más la fuerza, resulta complicado estructurar las sesiones en la semana, por esta razón, muchos triatletas tienden a sobreentrenarse por excederse en cantidad de sesiones y volúmenes excesivos.

En este post os propondremos dos opciones de distribución de entrenamientos en la semana, dependiendo de si tenéis tiempo para hacer dos actividades o solo una. Las intensidades y cargas es mejor que las planifiquéis con un entrenador personal pero si os queréis hacer a la idea de un plan con sentido, ésta podría ser la distribución. También os daríamos algún truco para sacar más tiempo a la semana como por ejemplo:

-Entrenar antes del desayuno una sesión de run o piscina. Si tenemos niños nos puede ayudar a entrenar antes de llevarlos al cole y poder desayunar con ellos. Si entrenamos así comed alguna fruta ligera, no entrenéis nunca 100% en ayunas.

-Entrenar al mediodía y llevarnos la comida hecha de casa. Si vamos comiendo en menor cantidad haremos que no nos sintamos pesados.

-Hacer las sesiones de bici entre semana en el rodillo de modo que acortamos la duración (el rodillo equivale aproximadamente al doble de lo que haríamos en bici) y podemos estar antes con los nuestros.

¿Y cómo organizarlo? allí dos ejemplos de una y dos sesiones diarias

Aquí un ejemplo con una sesión diaria:

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

NAT

CARRERA

BICI

NAT

CARRERA

BICI LARGO

BICI+ CARRERA

Aquí un ejemplo con dos sesiones:

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

NAT

CARRERA

GYM

BICI

NAT

CARRERA

DESCANSO

GYM

NAT

BICI

TRANSICIÓN CORTO

BICI LARGO

 

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Sobre el Autor

Tras años en multinacionales de Publicidad, Raúl Casañas empieza en este espacio a explicar su experiencia de entrenamiento y evolución para realizar su primer triatlón. Hoy combina su trabajo como Director de Márketing en Orca, con la competición y el entrenamiento en triatlón y otros deportes. Más ⇒

3 Comentarios

  1. Yasmin perez orcazas Says :

    Posted on 24/06/2014 at 4:48

    Hola

    Voy a realizar mi primer triatlón en el próximo mes de julio 26, yo entreno al las 4:20 am. Ya que tengo dos pequeños y trabajo temprano, aunque me da mucha hambre a esa hora solo mje tomo una cucharada de miel y ya desayunó bien a las 7:00 am.

    Yo entreno de L a V carrera 5 km. Y realizo pesas y yoga… L y miércoles natación 2 km y bici 34 Km solo sábados y de montaña,

    Creen que con eso pueda hacer un buen triatlón, la verdad yo sola me entreno …..

    • raulcasanas Says :

      Posted on 03/08/2014 at 20:56

      Hola Yasmin, ¿Qué tal te fue tu primer triatlón el 26? un abrazo!

      • Yasmin perez orcazas Says :

        Posted on 23/08/2014 at 22:06

        Hola

        Me fue de maravilla, me encanto, quede en el lugar 7 de mi categoría, quería ir hoy a Veracruz, se me

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Las dificultades no son señales para detenerse, son enseñanzas para seguir #tbt mi #primertriatlon #guatape2019 saliendo del agua después de vomitar y con mucho mareo, orgullosamente #finisher , terminé después de 3… instagram.com/p/B062Kj-H4zS/…