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Roll to Kona – Enero: Media Maratón de Sitges

Hola a todos! Durante estos meses hasta mayo que intentaremos la clasificación a Kona en el Ironman de Lanzarote os voy a ir contando mes a mes cuales son los principales hitos en este viaje y lo haré con la misma estructura: objetivo del mes, resumen del trabajo realizado, sensaciones en la competición clave del mes y consejos y lecciones aprendidas en ese mes.

Enero!

Hacer una sesión al amanecer antes de ir a trabajar te ayudará a sacar tiempo

Hacer una sesión al amanecer antes de ir a trabajar te ayudará a sacar tiempo

Objetivo: la clave de este mes iba a ser el detectar con mi entrenador Arkaitz Castañeda todos los puntos débiles para atacarlos e individualizar al máximo mis entrenamientos. P

Trabajo realizado: para conseguir el objetivo anterior estuvimos dos semanas en el resort deportivo Playitas en Fuerteventura haciendo sesiones diarias de 3 entrenos donde la natación, que normalmente la hago 3 días a la semana allí iba a ser DIARIA, en mayúsculas porque diario no sabía lo que significaba. En esos días nadamos a diario a las 6:30 am con un platano y proteína en el cuerpo, sesión de bici larga después del desayuno terminando o con carrera a pie o con trabajo de fuerza en el gimnasio.

Competición del mes: Media Maratón de Sitges. El día 10 volvía de Fuerteventura y el 12 ya me tocaba correr en Sitges. Esta prueba estaba puesta a conciencia para correr con cansancio muscular y terminar así con un poco de Chispa el ciclo de Fuerteventura. Ese día me había dicho cien veces de no forzar, pero no lo pude evitar y salí los 4 primeros km con el grupo de cabeza notándome excesivamente ligero yendo cómodo a 3:10-12, pero en el km4 boom! El cuerpo me dice que ese ritmo no es el mío y bajo tanto que me veo corriendo hasta el km6 a 4:00, remontando remontando llego a meta en 1:20:05 lo que viene a ser a 3:47 el KM llegando el 51º de los 5.000 corredores que tomaron la salida ese día en Sitges. Las sensaciones en la carrera pese a no poder seguir el ritmo fuerte de inicio fueron que mi cuerpo recupera más rápido y que aun con un cansancio físico notable (Tras 2 semanas de training camp) soy capaz de recuperarme y mantener la cabeza fría para remontar. ¿Tiempo? Teniendo en cuenta que mi mejor media en 2013 fue (trabajando específicamente para ello) en la Media Maratón Asics de Madrid en 1:19:46 parece que  el tiempo es similar y con una carga muy bestia de entreno.

Conclusiones, lecciones y consejos de este primer mes. La conclusión más importante es que las competiciones y los entrenos tienen que tener un objetivo claro y no nos tenemos que cegar por estar siempre fuertes. En mi caso la Media de Sitges, pese al susto de no bajar considerablemente mi tiempo si fue un indicador de que mi cuerpo estaba aconsumbrandose a recuperar antes y a asimilar mejor la fatiga. Con la natación, hemos detectado los defectos que hay que pulir. Y si bien antes era la patada y la posición ahora ya estamos afinando la fase de agarre y entrada del brazo izquierdo.

 

¿Próximo mes? Objetivo afianzar la carrera a pie y realizar una maratón (La Maratón de Sevilla) viniendo de correr una media (La media maratón de Barcelona) para volver a trabajar la fatiga muscular

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Sobre el Autor

Tras años en multinacionales de Publicidad, Raúl Casañas empieza en este espacio a explicar su experiencia de entrenamiento y evolución para realizar su primer triatlón. Hoy combina su trabajo como Director de Márketing en Orca, con la competición y el entrenamiento en triatlón y otros deportes. Más ⇒

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