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Roll to Kona – Febrero: Media Maratón de Barcelona y Maratón de Sevilla

Febrero!

Objetivo: la clave de este mes sería afianzar todos los errores de la natación pero sobre todo meter volumen e intensidad a pie para correr a final de mes la media de Barcelona y seguido la maratón de Sevilla. A priori mucha carga y algo no recomendable (correr una maratón sin llegar descansado) pero en mi caso la carrera este año será clave y tenemos que aprender a correr con fatiga.

Trabajo realizado: para conseguir el objetivo anterior estuve 10 días más en Playitas nadando a diario durante esos días a las 6 de la mañana puesto que se combinó con sesiones de trabajo con Orca y no disponía de tanto tiempo, pero cada día sin falta sesión de agua. En el run hemos introducido el correr con diferentes zapatillas y diferentes superficies. En días de entreno largo voy con las gel volT33 y en días de entreno corto con las Asics Super J-33 y en transciones con las mías de competición (las hyperpeed 6). Además de esto, más días de tiradas largas de correr pasando ya de los 90minutos en algunos días, cuestas y series progresivas en cuesta. Estos cambios buscan un mejor equilibrio, el fortalecimiento del pie y sus articulaciones (si no sabéis de qué os hablo mirad sobre cómo Asics interpreta el natural running, nada que ver con lo que otras marcas hacen que podría ser lesivo, aquí la cosa va de ir adaptando al pie progresivamente y con protección, allí lo tenéis todo Asics 33), músculos y tendones y el transferir la potencia a la carrera.  Las sensaciones eran de ir pesado, cansado en carrera y notando músculos que nunca había antes trabajado. A nivel nutricional con Javi de IND Nutrición nos habíamos marcado el mantener la misma proporción de nutrientes pero bajando la cantidad, así empezaría el mes con 79kg para ir a la maratón con 77kg.

Competición del mes: Mantengo el título “competición del mes” porque el objetivo era la maratón de Sevilla y la media de Barcelona era un pre-test para aprovechando que tenía que trabajar en Barcelona meter una sesión de volumen de carrera y calidad para llegar con más fatiga a Sevilla. La carrera era el día 16 y el día empezó con risas, me marqué un sprint para saludar a Morenito, que corre con nosotros en Orca y ya le deje ir, su consejo para hoy fue que no comiera nada y que aguantaría más ligero, y así lo hice.

Raúl Casañas bromea con Albert Moreno. Asics

Raúl Casañas bromea con Albert Moreno. Asics

La sorpresa fue que a mi paso en la media de Barcelona por el 10K vi que había hecho 34:40!!! Raúl, ¿has hecho tu MMP en un 10K y estas en una media? (mi MMP estaba en 36:22 en la Jean Bouin) y eso me dio alas para mantener el ritmo y llegar con un tiempo de 1:16:11, esto es a 3:37. A la meta me entrevistaron de Antena 3 diciendo ¿cómo se siente al llegar tan cansado? Y le contesté algo que no creo le interesara “Hola, la verdad es que cansado no llego sino que he ido regulando porque mi objetivo es Kona y corro la maratón de Sevilla la semana que viene”. Creo que la chica todavía debe pensar que le estaba vacilando. Ese día me sentí contento y por primera vez satisfecho (soy muy autocrítico)  había bajado en 3 minutos mi mejor marca! Y en 4 minutos mi mejor marca en esa prueba.  Resultado final el 103 de los cerca de 30.000 corredores inscritos.

Raúl Casañas. Media Maratón Barcelona. Zapatillas: Asics Hyperspeed 6

Raúl Casañas. Media Maratón Barcelona. Zapatillas: Asics Hyperspeed 6

A la semana siguiente, el día 23 me tocaba correr en Sevilla y allí me iba a hacer un “Guardiola”, llegar con el tiempo justo, correr y volver.  La verdad que el Barceló Renacimiento me lo puso muy fácil en todo: cercano a la prueba, comida limpia y a la carta e incluso cocinándome sin rechistar mi clásico pastel de chocolate isostar, que viene a ser para mí lo que una pizza para Marcel Zamora, esa tarta es mi desayuno antes de la prueba y la merienda del día anterior.  El día anterior tengo que agradecer y mucho a la organización del Maratón de Sevilla que me dejara acceder al briefing de pro y a tener avituallamiento personal en carrera. Eso me hizo atreverme a probar algo que siempre pensaba iría bien y nunca había probado: diluir los geles que me tenía que tomar en carrera en botellines y de ese modo me preparo 4 botellines diluyendo 2 actifood de frutas en 3 de ellos para tomar al inicio (km10,15,25) y 2 geles isostar de aminoácidos en el km 30, ya del 30 al 40 iba a ir sin nada. Había ido a muchos briefs de triatlón y allí no hay amigos ni trabajo de equipo y me sorprende que en maratón sí, cada “crack” lleva su liebre, su pacer y los ritmos son medidos y “pactados” el día de antes. Así me entero que Ester Hidalgo, la actual subcampeona de España de media maratón quería ir a por el 2:40 y pasar por la media en 1:18 ¿me digo? Ese es mi ritmo y a por ello vamos. En carrera el hacer 2:40 era ir a 3:38/40 y me sorprendo porque hasta la media vamos bien, cuando pactas un ritmo tienes un pacer delante y así nos vamos turnando el pacer de Ester y yo con una grupeta bastante compacta, vamos a ese ritmo y me veo ligero y con fuerzas aunque las piernas duelen de la semana anterior.

Raúl Casañas corriendo hasta la media con Ester Hidalgo

Raúl Casañas corriendo hasta la media con Ester Hidalgo

Ester decide retirarse y me quedo cortado en el km25 lo que me hace intentar ir a por el grupo de delante e incremento mi ritmo a 3:30 hasta el km30 donde pillo mi avituallamiento y me doy cuenta del error que he cometido pues en el 30, mi ritmo baja a casi 4:00 y pese a que en el 35 me empiezo a encontrar mejor sobre todo con el sarao que se montan los sevillanos cuando entras en Plaza España y la Catedral termino en 2:45:32 que viene a ser un ritmo de 3:56 terminando el 162 de los 5.000 inscritos. Al finalizar, mientras todos van pidiendo aquarius y coca-colas yo me decanto por una Cruzcampo sin! A celebrar con producto local porque había bajado en más de 8 minutos mi tiempo del año anterior en Maraton de Barcelona y viniendo de un cansancio máximo.

Conclusiones y consejos de este primer mes. El aprendizaje que me llevo de este mes es que puedo afinar más en peso y que mi cuerpo está aprendiendo mucho mejor a asimilar nutrientes incluso en carrera. Recupero mejor que antes. También veo que todo el trabajo de fuerza y de cambiar de terrenos y zapatillas se está notando en una pisada más cómoda y en menos sobrecargas tras la carrera. El año pasado terminaba con la planta del pie dolorida y este año no tengo ninguna molestia ¿resultado del trabajo con la gama 33 de Asics? Yo diría que sí, además del gran trabajo de Core y Bosu de este año que hago en el UP Bilbao.

¿Próximo mes? Objetivo testarme en condiciones de Ironman Lanzarote en el Tri122 de Costa Teguise

 

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Sobre el Autor

Tras años en multinacionales de Publicidad, Raúl Casañas empieza en este espacio a explicar su experiencia de entrenamiento y evolución para realizar su primer triatlón. Hoy combina su trabajo como Director de Márketing en Orca, con la competición y el entrenamiento en triatlón y otros deportes. Más ⇒

Un comentario

  1. Vanessa rengel

    Posted on 05/11/2014 at 3:49

    Hola, mi nombre es Vanessa soy venezolana y el próximo año estaré realizando mi primer triatlón, agradecería tu asesoría en cuanto a entrenamientos y alimentación, actualmente me preparo para una media maratón aquí donde vivo, entreno natación de lunes a jueves voy al gym de lunes a viernes y intercalo en la pista de atletismo el trote y la bicicleta

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